Владимир Малинин: «Зачем человеку здоровье?»

«Странный вопрос», — скажете вы. Однако глядя вокруг, чаще всего можно увидеть, что об этом мало кто задумывается. Молодёжь думает, что у них здоровья «вагон» и болезни — это не про них, и так будет всегда. Люди в возрасте уверены, что все болезни, которые они нажили, неизбежны, с этим надо смириться и доживать потихоньку, как все.
Однако я глубоко убеждён, что это глубочайшее заблуждение, и считаю своим основным долгом в этой жизни объяснять людям, что если должным образом заботиться о своём теле и душе, то можно дожить до глубокой старости, оставаться здоровым и наслаждаться жизнью, независимо от материального достатка. Причём начать это делать никогда не поздно, кроме самых запущенных случаев.
«Ну и что же для этого нужно?» — спросите вы.
Для начала надо осознать, что состояние вашего здоровья в основном зависит именно от вас, и не передоверять заботу о нём докторам, пусть даже самым замечательным. Учёные всего мира давно уже определили, что здоровье человека на 50% зависит от его образа жизни, то есть от того, что он ест, что пьёт, как думает, от его физической активности и наличия, а лучше отсутствия вредных привычек, в первую очередь курения и употребления алкоголя.
Приблизительно по 20% отводится наследственности и окружающей среде, и только на 10% здоровье зависит от медицины, какой замечательной она бы ни была.
Как только человек это осознает, будет запущен механизм самосохранения с последующими практическими шагами.
Итак, с чего начать, если возникло осознанное желание изменить свою жизнь к лучшему, избавиться от застарелых болячек и дожить до глубокой старости, не обременяя ни себя, ни окружающих последними тоскливыми годами дряхлости и бесконечных старческих недугов.
Начните с головы! Учитесь радоваться жизни, несмотря на все проблемы, которые вас окружают. Приучайте себя мыслить позитивно. Радуйтесь каждому прожитому дню и проживайте его осознанно. Научитесь любить себя. Без позитивного настроя сложно сохранить здоровье на долгие годы.
Следующий архиважный момент — это табак и алкоголь. Никакие самые модные и супердорогие лекарства на свете не помогут вам, если вы курите и (или) злоупотребляете алкоголем. И, пожалуйста, не удивляйтесь тогда, почему у вас плохой цвет лица или почему вскоре после пятидесяти вас неожиданно проводят в последний путь после обширного инфаркта или инсульта, или в лучшем случае (или не в лучшем) вы до конца жизни будете прикованы к инвалидной коляске. Есть, правда, другой вариант, более мучительный — умереть от рака, потому как никотин и алкоголь увеличивают риск возникновения различных опухолей (и не только рака лёгких) в десятки раз. У женщин это в первую очередь рак молочной железы и яичника.
Итак, разобравшись со смертельными никотино-алкогольными зависимостями можно подумать и о приятном — о еде.
Ещё Гиппократ утверждал, что пища — лучшее лекарство, ведь человек рождается здоровым, а все болезни приходят вместе с пищей.
Как же питаться, чтобы сохранить здоровье на долгие годы? Не будем изобретать велосипед и посмотрим, чем питаются долгожители. Как правило, они едят домашнюю свежеприготовленную пищу. Поэтому лучше взять с собой на обед приготовленную дома гречневую или рисовую кашу с овощным гарниром, чем питаться неизвестно из чего сделанной и на каком масле поджаренной котлетой.
Постарайтесь постепенно мясо заменить рыбой. Половину вашего рациона должны составлять овощи и фрукты. Всякие вкусняшки типа пирожков, шоколадок и конфеток (кроме мёда) оставьте на праздничные дни.
Не употребляйте продукты с искусственными консервантами – это канцерогены.
Учёными составлен список 10 продуктов с наибольшим содержанием антиоксидантов, витаминов, фитонцидов и полифенолов, за счёт чего они способствуют долголетию и профилактике рака. Это свекла, морковь, чеснок, красный перец чили, капуста брокколи, клубника, морские водоросли, зелёный чай, куркума, семена льна.
А ещё очень полезно делать раз в неделю разгрузочный день, то есть без еды, выпивая за день 1,5-2 литра чистой воды. Попробуйте — вы увидите, как ваш организм отблагодарит вас на следующий день отличным самочувствием и настроением.
Следующий фактор — это физическая активность.
Не важно, какие занятия вы выберете для души — спортивную ходьбу, плавание или любой другой вид спорта. Главное, чтобы занятия были регулярными. Важно знать: ни один долгожитель не достиг своих 100 лет, лёжа на диване. Чтобы прожить долгие годы в добром здравии, нужно быть в прекрасной физической форме.
В зрелом и пожилом возрасте лучше заниматься различными видами гимнастик, развивающих подвижность в суставах и гибкость позвоночника. На мой взгляд, для этого идеально подходит йога, причём начать заниматься йогой можно абсолютно в любом возрасте.
Я привёл минимум информации, но которой вполне достаточно, чтобы не только задуматься о своём здоровье, но и перейти к конкретным действиям: начать любить жизнь, стать физически активным, избавиться от вредных привычек и навести порядок в своём питании.
Если вы ещё не готовы к здоровой жизни, возьмите паузу (но не выбрасывай пока эту заметку). Только не затягивайте с решением — жизнь и так очень короткая…
А я желаю вам радости от обретения гармонии с вашим собственным телом и познания бесконечных возможностей вашего организма.

«Болезнь цивилизации»

Сегодня мне хочется напомнить моим читателям, как велико значение физической активности в сохранении здоровья и активного долголетия.

По данным Всемирной организации здравоохранения ежегодно от заболеваний, связанных с гиподинамией, в мире умирают почти два миллиона человек. И хотя большинство людей не считают болезнью отсутствие физических нагрузок, пополнить список пострадавших может каждый из нас. Для сравнения: если в Швеции оздоровительной физкультурой занимаются 70% населения, в США - 60%, то в России этот показатель на порядок ниже.

Модное в последнее время слово «гиподинамия» с древнегреческого переводится как «малоподвижность». Гиподинамия – снижение двигательной активности и силы мышечных сокращений развивается при малоподвижном образе жизни (более пяти часов в день) и активном движении менее 10 часов в неделю, включая ходьбу.

Как это ни печально, но за последнее столетие физическая нагрузка человека снизилась более чем в 50 раз. Развитие техники и связанное с ним облегчение труда, благоустройство быта, возрастающее год от года число так называемых «операторских» (сидячих) профессий значительно сократили долю мышечного труда и деятельности человека. Все это ведет к тому, что наше тело, которое большую часть времени находится в покое, начинает терять свою гибкость и легкость, попросту дряхлеть. Мышцы «за ненадобностью» начинают ослабевать, уменьшаются выносливость и сила человека, снижается иммунитет, чаще возникают инфекционные заболевания.

С течением времени гиподинамия приводит к изменениям опорно-двигательного аппарата: развивается остеопороз, остеоартроз и остеохондроз, нарушается осанка, что впоследствии приводит к смещению внутренних органов. Сказывается она и на сердечно-сосудистой системе - частота сердечных сокращений увеличивается, сердце работает неэкономично и быстро изнашивается, растет артериальное давление. При таком неблагоприятном раскладе «наградой» человеку будут гипертония, атеросклероз и ишемическая болезнь сердца.

«Болезнь цивилизации» нарушает функцию дыхания – снижается амплитуда дыхательных движений и способность к глубокому вдоху. В легких остается отработанный воздух, что приводит к кислородному голоданию.

В пищеварительной системе из-за снижения тонуса гладкой мускулатуры пища дольше переваривается, создавая ощущение тяжести в желудке и провоцируя запоры.

Вносит «бич современного человека» свою коварную лепту и в работу головного мозга, снижая работоспособность и умственную активность. Человек начинает быстро утомляться, ощущать общую слабость, страдать бессонницей и депрессией, появляется раздражительность, беспокойство, утрачивается интерес к жизни. В результате недостатка движения ускоряются процессы физиологического старения.

У людей старшего возраста появляются дополнительные факторы, которые еще больше ухудшают самочувствие: нет необходимости ходить на работу, «притягивают» к дивану многочисленные телесериалы, кто-то посвящает слишком много времени сидению в социальных сетях или на скамейке с соседями. Многим кажется, что работа на огородных грядках возмещает потребность в движении, но длительная статичная поза приводит к проблемам с позвоночником.

Что же делать?

Для того чтобы жизнь заиграла красками, возьмите на вооружение главное «лекарство» – движение. Неважно, какую форму физических нагрузок вы выберете - утреннюю гимнастику, пешие прогулки или… танцы. Главное – начать! Возьмите себе за правило подниматься и спускаться по лестнице, хотя бы на несколько этажей, минуя лифт. При сидячей домашней работе обязательно делайте разминки, приучите себя к утренним или вечерним прогулкам. Можно совместить это со скандинавской ходьбой - самой эффективной и доступной аэробной нагрузкой, которая тренирует сердце. Пройдите пешком до магазина и обратно, не пользуясь общественным транспортом. Используйте возможности центров активного долголетия или клубов по интересам для коллективных занятий. Даже там, где нет спортивных сооружений, бассейна можно нагрузить себя доступными физическими упражнениями. Найдите в Интернете видео-уроки и научитесь танцевать, например. Чаще бывайте на природе и старайтесь дозировать работу на своих приусадебных участках. Помните, что любая физическая нагрузка должна быть посильной и разумной.

Это, действительно возможно – иметь хорошее здоровье. Нужно лишь немного упорства, воли и желания изменить свою жизнь. Условия для вcего этого есть у каждого из нас, нужно лишь правильно этим воспользоваться. Желаю вам успеха и активного долголетия!

                                                                                                                                                                                                 Ваш доктор Малинин