Не огорчайтесь по пустякам

Сегодня я хочу поделиться с вами рассуждениями о том, как наши мысли влияют на здоровье.

На востоке говорят: «Худшие враги человека не пожелали бы ему тех бед, которые могут принести ему собственные мысли».

Говорят, что мысли материальны, и я неоднократно в этом убеждался. Наше здоровье — прямое следствие мышления человека.

Никто уже не ставит под сомнение, что между психическим и физическим состоянием людей существует прямая связь.

- Лучшая защита от всех болезней, от любой инфекции — это твердая вера в собственное здоровье и положительные эмоции,— говорят психотерапевты. — Негативные мысли разрушают. Например, злость вызывает болезни желудочно-кишечного тракта. Обида со временем приводит к болезням печени, поджелудочной железы, холециститу.

Один из самых важных психологических законов гласит: словесное выражение любви, симпатии и восхищения усиливает жизненную энергию того, к кому оно обращено. А злые и недобрые слова уменьшают энергию слушателя.

Общее число заболеваний, связанных с плохими мыслями, продолжает неуклонно расти. Чтобы противостоять им, надо следовать совету древних мудрецов: радоваться жизни, как бы тяжела она ни была!

Итак, здоровье, жизнь и судьба человека напрямую зависят от его мыслей. Думаешь о хорошем — жди хорошего. Думаешь о плохом — плохое и получишь.

То, о чем мы постоянно думаем, перерастает в убеждение, что это должно или может случиться. И эта вера рождает событие…

Именно поэтому с сегодняшнего дня начинаем думать только о хорошем, надеяться только на лучшее.

И еще, никогда не переживайте по пустякам!

Возьмем на вооружение два золотых правила американского кардиолога Роберта Эллиота, признанного специалиста по профилактике инфарктов и сердечной недостаточности.

Правило первое: не огорчайтесь по пустякам! Правило второе: все пустяки!

Искренне ваш,
доктор Малинин

О физической активности и финской ходьбе

Меня часто спрашивают, какой вид спорта я рекомендую для людей среднего и пожилого возраста с учетом хронических заболеваний. И я всегда рекомендую финскую (она же скандинавская) ходьбу.

Первооткрывателями этого направления физической культуры считают профессиональных лыжников Финляндии. Еще в 40-х годах прошлого века они разработали методику скандинавской ходьбы с палками, которая была призвана помочь им оставаться в идеальной физической форме в периоды между снежными сезонами.

Высокая эффективность тренировок обусловила дальнейшее использование метода в лечебной физкультуре и техниках реабилитации людей с травмами позвоночника. А повсеместная популярность пришла к финской ходьбе в середине 90-х, когда появились специализированные палки для этого вида спорта.

Плюсы этого вида спорта очевидны. Отзывы на скандинавскую ходьбу с палками демонстрируют ее положительное воздействие на организм и здоровье. В частности, она:

• Одновременно тренирует 90% всех мышц тела, обеспечивая равномерную нагрузку на верхнюю и нижнюю группу мышц.

• Полчаса тренировок избавляют от 300 калорий и на 24 часа обеспечивают активизацию обмена веществ.

• Тонизирует работу сердца и сердечно-сосудистой системы.

• Повышает выносливость организма.

• Возвращает подвижность и полноценную жизнь людям с заболеваниями опорно-двигательного аппарата.

Уникальность метода заключается также в том, что во время занятий позвоночник и коленные суставы испытывают минимальную нагрузку. Благодаря чему скандинавская ходьба подходит для пожилых людей в качестве ежедневного фитнеса, лицам с предельным превышением веса, которым запрещены активные физические упражнения.

Высокая интенсивность сжигания калорий позволяют рекомендовать скандинавскую ходьбу для похудения. Особенно в том случае, если вам некогда или не хочется посещать тренажерные залы. Не случайно ее называют «спортом ленивых».

Техника скандинавской ходьбы с палками проста. Вот ее главные требования:

• Выполняйте ритмичные движения, такие же, как при обычной ходьбе.

• Широкие шаги более эффективны для похудения, так как они увеличивают нагрузку на организм.

• Тело не должно быть статичным: вместе с руками и ногами двигаются бедра, грудная клетка, зона плеч и затылка.

• Темп движения определяется индивидуально. Важно задать такой ритм (особенно в начале тренировок), чтобы вам было комфортно.

Кроме правил скандинавской ходьбы с палками следует знать, что результаты ее вы увидите не моментально. В первые дни занятий вы почувствуете повышение энергии, пропадет одышка. В течение месяца будет нарастать выносливость и трудоспособность организма, будут меньше беспокоить проблемы сердца и давления. Через месяц вы заметите снижение веса.

Но для общего оздоровления и нормализации веса заниматься нужно постоянно. По мнению фитнес-тренеров, основной эффект ходьбы проявляется через год регулярных тренировок, которые сделают ваше тело стройным, подтянутым и сильным.

Палки для скандинавской ходьбы — единственный и важнейший элемент снаряжения. Использование экипировки неправильной длины недопустимо, так как обеспечивает превышение нагрузки на спину, колени, щиколотки, может привести к болям и растяжениям.

Для ходьбы используются не обычные лыжные палки, а специальные укороченные из алюминия или углепластика (правильно подобрать их поможет специалист магазина спорттоваров).

Многочисленные отзывы приверженцев скандинавской ходьбы в полной мере свидетельствуют о ее пользе.

Зимой и летом, в городе и в лесу, в компании или в одиночестве достаточно взять палки в руки, сделать первый шаг – и вы уже идете к здоровью и долголетию.

Искренне ваш, доктор Малинин

Природа в помощь здоровью

У Гиппократа есть известное изречение: «Лечит болезни врач, но излечивает природа». Попробуем систематизировать наши знания о возможностях природы.

Все знают, что солнце, воздух и вода - наши лучшие друзья! Я бы добавил и натуральные продукты питания - овощи, фрукты, орехи, зерновые и молочные продукты.

Всем известен термин - фитотерапия. Веками накапливались знания о целебных свойствах растений. Кому не знакомы зверобой, тысячелистник, пустырник, подорожник, чабрец, валериана?

Распространенный и во многих случаях эффективный метод профилактики и лечения летучими ароматическими веществами - ароматерапия.

В Японии и Китае широко распространена фунготерапия - врачевание грибами. Но и у нас настойки и мази с веселкой, красным мухомором тоже используются для лечения суставов, некоторых кожных заболеваний.

А кто не знает о пользе продуктов жизнедеятельности пчел? Мед, пчелиный яд, воск, маточное молочко, цветочная пыльца, прополис - всему находится применение на пользу человеку. Кто-то благодаря сурковому или барсучьему жиру ускорил выздоровление от серьезных болезней, кому-то помогли пиявки или катание на лошадях, общение с кошками и прочее.

Глина, лечебные грязи, минеральные воды, соляные пещеры и соляные озера, морская вода и горный воздух, бишофит и многое другое природа дает человеку, чтобы он был здоровым. Просто надо умело этим пользоваться, соблюдая главный медицинский принцип «Не навреди!».

Напоминаю еще раз - лечение не терпит самодеятельности, рекомендации специалиста обязательны!!!

Природа лечит не только тело, но и душу своими источниками, минералами и просто своей красотой. Пение птиц, красота и разнообразие цветов как садовых, так и полевых, журчание ручья, шум дождя, вид гор, лесов, рек и озер.

Эксперты говорят, что прогулки на природе настолько полезны, что их можно рассматривать наравне с медикаментозным методом лечения. Не зря японцы семьями выезжают на любование цветущей сакурой.

Гуляйте, путешествуйте, восхищайтесь многообразием и красотой окружающей природы, радуйтесь жизни!

Ваш доктор Малинин

Состояние здоровья довольно часто совершенно не устраивает человека. Нет, он не то чтобы все время больной, но уж больно часто болеет. 

А что делать? Ответ кажется очевидным — закаливаться. А как? С чего начать? Об этом и пойдет сегодня речь.

Надо осознать, что одни обтирания прохладной водой не дадут желаемого эффекта и могут дискредитировать саму идею закаливания.

Так что, не закаливаться? Закаливаться, но правильно! И понимать под закаливанием следует не кратковременные дозированные воздействия солнцем, воздухом и водой, а принципиальную коррекцию образа жизни. Начинать не с обтираний и обливаний, не с открывания форточки на 20 секунд. Начинать с решения глобальных вопросов: распорядок дня, интенсивность жизни, еда, сон, жилье, одежда, спорт.

Раз и навсегда определить некие правила, обязательные для исполнения: гулять в любую погоду и всячески развивать свою двигательную активность, не есть, если не голоден, свести до минимума контакты с бытовой химией, одеваться по погоде.

 Итак, конкретные рекомендации, долгожданные ответы на извечный вопрос «что делать?».

Начать с физических нагрузок. Проснуться на час раньше обычного и в любую погоду устроить прогулку или пробежку (по силам). Не ходьба на месте в комнате, а на свежем воздухе! Прошлись 5-10 минут, остановились, еще 5-10 минут - комплекс элементарных гимнастических упражнений и домой. Итого - максимум 30 минут. Дома - водные процедуры, душ или из ковшика облились теплой водичкой. Постепенно увеличиваем дальность и время прогулок (пробежек), усложняем гимнастические упражнения, уменьшаем количество одежды.

Описанному варианту действий помешать может только лень. Никаких других оправдательных мотивов просто не существует. Час в день по утрам выкроить можно и нужно. И я гарантирую, что, найдя в себе силу воли ежедневно просыпаться на час раньше, вы уже через месяц почувствуете перемены к лучшему в отношении своего собственного здоровья!

 При осуществлении любых закаливающих мероприятий следует неукоснительно соблюдать три главных принципа:

 1. систематичность. Раз уж начали, не идите на попятную, не ищите повода сегодня пропустить.

 2. Постепенность. Плавное увеличение интенсивности и продолжительности воздействий.

 3. Учет индивидуальных особенностей (возраст, психологический настрой, сопутствующие болезни, бытовые факторы).

 И в завершение хочу напомнить стихи Лебедева-Кумача, написанные им в 1947 году и ставшие известной песней.

  Закаляйся, если хочешь быть здоров!

Постарайся позабыть про докторов.

  Водой холодной обтирайся,

  если хочешь быть здоров!

  Будь умерен и в одежде и в еде,

  Будь уверен на земле и на воде,

  Всегда и всюду будь уверен

  и не трусь, мой друг, нигде!

  Ты не кутай и не прячь от ветра нос

  Даже в лютый, показательный мороз.

  Ходи прямой, а не согнутый,

  как какой-нибудь вопрос!

  Всех полезней солнце, воздух и вода!

  От болезней помогают нам всегда.

  От всех болезней всех полезней

  солнце, воздух и вода!

  Бодр и весел настоящий чемпион,

  Много песен, много шуток знает он.

  А кто печально нос повесил,

  будет сразу побежден!

  Мамы, папы! не балуйте вы детей —

  Выйдут шляпы вместо правильных людей.

  Прошу вас очень, мамы, папы:

  — Не балуйте вы детей!

  Мне о спорте все известно, мой родной,

  Зря не спорьте вы поэтому со мной.

  Прошу,— пожалуйста, о спорте

  вы не спорьте, мой родной!

Советую следовать этим замечательным рекомендациям!            

                                                                                                                                                                                Искренне ваш, доктор Малинин.

«Болезнь цивилизации»

Сегодня мне хочется напомнить моим читателям, как велико значение физической активности в сохранении здоровья и активного долголетия.

По данным Всемирной организации здравоохранения ежегодно от заболеваний, связанных с гиподинамией, в мире умирают почти два миллиона человек. И хотя большинство людей не считают болезнью отсутствие физических нагрузок, пополнить список пострадавших может каждый из нас. Для сравнения: если в Швеции оздоровительной физкультурой занимаются 70% населения, в США - 60%, то в России этот показатель на порядок ниже.

Модное в последнее время слово «гиподинамия» с древнегреческого переводится как «малоподвижность». Гиподинамия – снижение двигательной активности и силы мышечных сокращений развивается при малоподвижном образе жизни (более пяти часов в день) и активном движении менее 10 часов в неделю, включая ходьбу.

Как это ни печально, но за последнее столетие физическая нагрузка человека снизилась более чем в 50 раз. Развитие техники и связанное с ним облегчение труда, благоустройство быта, возрастающее год от года число так называемых «операторских» (сидячих) профессий значительно сократили долю мышечного труда и деятельности человека. Все это ведет к тому, что наше тело, которое большую часть времени находится в покое, начинает терять свою гибкость и легкость, попросту дряхлеть. Мышцы «за ненадобностью» начинают ослабевать, уменьшаются выносливость и сила человека, снижается иммунитет, чаще возникают инфекционные заболевания.

С течением времени гиподинамия приводит к изменениям опорно-двигательного аппарата: развивается остеопороз, остеоартроз и остеохондроз, нарушается осанка, что впоследствии приводит к смещению внутренних органов. Сказывается она и на сердечно-сосудистой системе - частота сердечных сокращений увеличивается, сердце работает неэкономично и быстро изнашивается, растет артериальное давление. При таком неблагоприятном раскладе «наградой» человеку будут гипертония, атеросклероз и ишемическая болезнь сердца.

«Болезнь цивилизации» нарушает функцию дыхания – снижается амплитуда дыхательных движений и способность к глубокому вдоху. В легких остается отработанный воздух, что приводит к кислородному голоданию.

В пищеварительной системе из-за снижения тонуса гладкой мускулатуры пища дольше переваривается, создавая ощущение тяжести в желудке и провоцируя запоры.

Вносит «бич современного человека» свою коварную лепту и в работу головного мозга, снижая работоспособность и умственную активность. Человек начинает быстро утомляться, ощущать общую слабость, страдать бессонницей и депрессией, появляется раздражительность, беспокойство, утрачивается интерес к жизни. В результате недостатка движения ускоряются процессы физиологического старения.

У людей старшего возраста появляются дополнительные факторы, которые еще больше ухудшают самочувствие: нет необходимости ходить на работу, «притягивают» к дивану многочисленные телесериалы, кто-то посвящает слишком много времени сидению в социальных сетях или на скамейке с соседями. Многим кажется, что работа на огородных грядках возмещает потребность в движении, но длительная статичная поза приводит к проблемам с позвоночником.

Что же делать?

Для того чтобы жизнь заиграла красками, возьмите на вооружение главное «лекарство» – движение. Неважно, какую форму физических нагрузок вы выберете - утреннюю гимнастику, пешие прогулки или… танцы. Главное – начать! Возьмите себе за правило подниматься и спускаться по лестнице, хотя бы на несколько этажей, минуя лифт. При сидячей домашней работе обязательно делайте разминки, приучите себя к утренним или вечерним прогулкам. Можно совместить это со скандинавской ходьбой - самой эффективной и доступной аэробной нагрузкой, которая тренирует сердце. Пройдите пешком до магазина и обратно, не пользуясь общественным транспортом. Используйте возможности центров активного долголетия или клубов по интересам для коллективных занятий. Даже там, где нет спортивных сооружений, бассейна можно нагрузить себя доступными физическими упражнениями. Найдите в Интернете видео-уроки и научитесь танцевать, например. Чаще бывайте на природе и старайтесь дозировать работу на своих приусадебных участках. Помните, что любая физическая нагрузка должна быть посильной и разумной.

Это, действительно возможно – иметь хорошее здоровье. Нужно лишь немного упорства, воли и желания изменить свою жизнь. Условия для вcего этого есть у каждого из нас, нужно лишь правильно этим воспользоваться. Желаю вам успеха и активного долголетия!

                                                                                                                                                                                                                                               Ваш доктор Малинин 

Владимир Малинин: «Зачем человеку здоровье?» 

«Странный вопрос», — скажете вы. Однако глядя вокруг, чаще всего можно увидеть, что об этом мало кто задумывается. Молодёжь думает, что у них здоровья «вагон» и болезни — это не про них, и так будет всегда. Люди в возрасте уверены, что все болезни, которые они нажили, неизбежны, с этим надо смириться и доживать потихоньку, как все.

Однако я глубоко убеждён, что это глубочайшее заблуждение, и считаю своим основным долгом в этой жизни объяснять людям, что если должным образом заботиться о своём теле и душе, то можно дожить до глубокой старости, оставаться здоровым и наслаждаться жизнью, независимо от материального достатка. Причём начать это делать никогда не поздно, кроме самых запущенных случаев.
«Ну и что же для этого нужно?» — спросите вы.

Для начала надо осознать, что состояние вашего здоровья в основном зависит именно от вас, и не передоверять заботу о нём докторам, пусть даже самым замечательным. Учёные всего мира давно уже определили, что здоровье человека на 50% зависит от его образа жизни, то есть от того, что он ест, что пьёт, как думает, от его физической активности и наличия, а лучше отсутствия вредных привычек, в первую очередь курения и употребления алкоголя.

Приблизительно по 20% отводится наследственности и окружающей среде, и только на 10% здоровье зависит от медицины, какой замечательной она бы ни была.
Как только человек это осознает, будет запущен механизм самосохранения с последующими практическими шагами.

Итак, с чего начать, если возникло осознанное желание изменить свою жизнь к лучшему, избавиться от застарелых болячек и дожить до глубокой старости, не обременяя ни себя, ни окружающих последними тоскливыми годами дряхлости и бесконечных старческих недугов.
Начните с головы! Учитесь радоваться жизни, несмотря на все проблемы, которые вас окружают. Приучайте себя мыслить позитивно. Радуйтесь каждому прожитому дню и проживайте его осознанно. Научитесь любить себя. Без позитивного настроя сложно сохранить здоровье на долгие годы.

Следующий архиважный момент — это табак и алкоголь. Никакие самые модные и супердорогие лекарства на свете не помогут вам, если вы курите и (или) злоупотребляете алкоголем. И, пожалуйста, не удивляйтесь тогда, почему у вас плохой цвет лица или почему вскоре после пятидесяти вас неожиданно проводят в последний путь после обширного инфаркта или инсульта, или в лучшем случае (или не в лучшем) вы до конца жизни будете прикованы к инвалидной коляске. Есть, правда, другой вариант, более мучительный — умереть от рака, потому как никотин и алкоголь увеличивают риск возникновения различных опухолей (и не только рака лёгких) в десятки раз. У женщин это в первую очередь рак молочной железы и яичника.

Итак, разобравшись со смертельными никотино-алкогольными зависимостями можно подумать и о приятном — о еде.
Ещё Гиппократ утверждал, что пища — лучшее лекарство, ведь человек рождается здоровым, а все болезни приходят вместе с пищей.
Как же питаться, чтобы сохранить здоровье на долгие годы? Не будем изобретать велосипед и посмотрим, чем питаются долгожители. Как правило, они едят домашнюю свежеприготовленную пищу. Поэтому лучше взять с собой на обед приготовленную дома гречневую или рисовую кашу с овощным гарниром, чем питаться неизвестно из чего сделанной и на каком масле поджаренной котлетой.
Постарайтесь постепенно мясо заменить рыбой. Половину вашего рациона должны составлять овощи и фрукты. Всякие вкусняшки типа пирожков, шоколадок и конфеток (кроме мёда) оставьте на праздничные дни.

Не употребляйте продукты с искусственными консервантами – это канцерогены.
Учёными составлен список 10 продуктов с наибольшим содержанием антиоксидантов, витаминов, фитонцидов и полифенолов, за счёт чего они способствуют долголетию и профилактике рака. Это свекла, морковь, чеснок, красный перец чили, капуста брокколи, клубника, морские водоросли, зелёный чай, куркума, семена льна.

А ещё очень полезно делать раз в неделю разгрузочный день, то есть без еды, выпивая за день 1,5-2 литра чистой воды. Попробуйте — вы увидите, как ваш организм отблагодарит вас на следующий день отличным самочувствием и настроением.

Следующий фактор — это физическая активность.
Не важно, какие занятия вы выберете для души — спортивную ходьбу, плавание или любой другой вид спорта. Главное, чтобы занятия были регулярными. Важно знать: ни один долгожитель не достиг своих 100 лет, лёжа на диване. Чтобы прожить долгие годы в добром здравии, нужно быть в прекрасной физической форме.

В зрелом и пожилом возрасте лучше заниматься различными видами гимнастик, развивающих подвижность в суставах и гибкость позвоночника. На мой взгляд, для этого идеально подходит йога, причём начать заниматься йогой можно абсолютно в любом возрасте.

Я привёл минимум информации, но которой вполне достаточно, чтобы не только задуматься о своём здоровье, но и перейти к конкретным действиям: начать любить жизнь, стать физически активным, избавиться от вредных привычек и навести порядок в своём питании.
Если вы ещё не готовы к здоровой жизни, возьмите паузу (но не выбрасывай пока эту заметку). Только не затягивайте с решением — жизнь и так очень короткая…
А я желаю вам радости от обретения гармонии с вашим собственным телом и познания бесконечных возможностей вашего организма.