Как добиваются долголетия в разных странах

Быть здоровым и жить долго- мечта каждого человека. Средняя продолжительность жизни на Земле в   «доковидное» время составила 74 года(76 лет женщины и 72 года мужчины). Среди лидеров по этому показателю Гонконг-85,2 года, Япония -85 лет, Швейцария 84,2, Италия 84, Исландия 83,52года. В России этот показатель к 2019 году составил 72,99  года.

Факторов, от которых зависит продолжительность жизни, конечно много. Но есть и особенности, присущие некоторым странам. Попробуем  их раскрыть.

Япония

Сделайте обед своим ритуалом. Никогда не ешьте на ходу и не переедайте.  Кофе замените зеленым чаем. Одолжите у японцев традицию к регулярному употреблению риса, морепродуктов и сое. Возьмите за правило гулять пешком, больше двигаться и работать физически.

Швейцария

Правило, которого придерживаются долгожители этой страны: 30% – ходьба пешком, 10% – велосипед, 38% – другой вид транспорта. Сравнили свой образ жизни?

Италия

После обеда на 3 часа закрываются все общественные места, с целью дать людям возможность отдохнуть и восстановить силы. Называется это время сиеста. Ведь даже если отвести в день полчаса  для того, чтобы вздремнуть, организм восстанавливается полностью.  Также итальянцы советуют не забывать о социальных контактах. Более 80% долгожителей  находят время для общения с людьми. Активные беседы отлично сказываются на здоровье.

Исландия

Жители Исландии считаются самыми здоровыми людьми в мире. Их секрет в том, что половина их пищи составляют блюда из свежей морской рыбы. Россияне, например, употребляют свежую рыбу приблизительно раз в месяц, когда в Исландии рыбный день ежедневно:) Поэтому они и живут долго и здорово. Если хотите продлить молодость, съедайте рыбу хотя бы 2 раза в неделю. В рацион обязательно должна входить жирная рыба (скумбрия, тунец, форель).

Индия

Хоть Индия и не может похвастаться большим количеством долгожителей, но количество пожилых людей, страдающих старческим слабоумием и болезнью Альцгеймера значительно меньше, чем в других странах. Все благодаря пряностям. Начните употреблять в пищу такие натуральные приправы, как тмин, имбирь, корица, кориандр, карри, куркума. Эти продукты содержат биологически активные вещества, которые сохраняют молодость клеток организма, а также не разрешают организму болеть “старческими болячками”.

В каждой стране свои традиции и правила. Но в целом советы долгожителей разных стран сходятся. Вот они:

• Стресс  является главной причиной преждевременного старения.
• Используйте  силу природы для оздоровления организма и восстановления сил.
• Умение радоваться каждому дню  присуще всем людям, которые прожили долгую жизнь.
• Вы не встретите среди долгожителей ни одного человека, у которого были бы проблемы с лишним весом.
• Общительность и открытость – это черта характера, присущая всем известным до сих пор долгожителям.
• Долгожители, как правило, люди активные, ведущие подвижный образ жизни.
• Питание является важным для нашего здоровья.
• Здоровый и полноценный сон – это правило для человека, желающего прожить долгую и продуктивную жизнь.
• Свежий воздух, обогащенный кислородом необходим для здоровья и долголетия.

 Желаю вам долгих лет здоровой и счастливой жизни!

Ваш доктор Малинин

  Давайте поговорим сегодня о самом больном — о диете

У меня богатый опыт использования различных диет, в том числе и лечебного голодания, и сегодня я готов им с вами поделиться.

По моим наблюдениям чаще страдают избыточным весом те, кто не завтракает, а также кто имеет привычку есть по ночам, кто ест редко, но помногу, большими порциями.

Что делать с избыточным весом?

Однозначно успех только в сочетании правильного питания и физических нагрузок. Необходимо ограничить общее количества калорий, не более 1800 в день, а в разгрузочные дни 1000 или даже 800. Чего надо избегать однозначно, так это периодов полного голодания (кроме случаев лечебного голодания по строгим показаниям и под наблюдением врача). И помните, что никаких чудес, к сожалению, не бывает.

Какую диету предпочесть? Нельзя говорить, что плохо есть много жира или много углеводов, потому что жиры бывают разные и углеводы бывают разные. Надо есть правильную пищу. Здоровое питание предусматривает в том числе потребление «полезных» жиров.

Будьте реалистом. Не задавайтесь целью сразу сбросить 20 кг. Для начала попробуйте сбросить 5-10% веса. Получится 15% — это вообще отличный результат!

Конечно, соблюдать здоровую диету в наших условиях жизни нелегко. В продуктах, которые мы потребляем огромное количество натрия, переизбыток «вредных» трансжиров и углеводов. Поедая все это, очень сложно худеть. Поэтому надо менять свои вкусовые привычки: стараться избегать фабричной кулинарии, отделов с колбасами и сырами, консервами, кондитерскими изделиями и т.д.

Формула диеты для снижения веса проста: тратим калорий больше, чем получаем.

О вреде переизбытка мяса в рационе уже знают все, употреблять его надо умеренно. Прекрасный источник белка — рыба, бобовые, соя, обезжиренные молочные продукты.

Современные ученые утверждают, что важно не количество жира, а его качество. Растительные жиры (предпочтительнее оливковое масло), рыба и рыбий жир, жиры молочного происхождения — это хорошо для организма, а мороженое, колбасы, мясо, сыры, маргарин — это плохо. Даже яйца сегодня врачами оправданы: от количества двух – трех штук в неделю только польза!

Диета с ограничением углеводов тоже подразумевает разумный их выбор.

Продукты с высоким гликемическим индексом («плохие углеводы»): сахар, все виды выпечки (увы!), белый хлеб, белый рис, белые макароны, пицца, любимая всеми картошка.

Низкий или приемлемый уровень гликемического индекса (хорошие углеводы) имеют коричневый и дикий рис, макароны из муки грубого помола, практически все крупы, овсянка, многие фрукты: яблоки, груши, сливы, большинство овощей, орехи. Эти же продукты содержат наибольшее количество клетчатки, играющей важную роль в профилактике онкологических и сердечно-сосудистых заболеваний.

Необходимо помнить об ограничении соли. Норма — 5 г в день, т.е. одна чайная ложка. Однако многие продукты уже содержат огромное количество соли. Это хлеб, супы, любая колбаса, сыры и т.д. Поэтому на практике надо просто выкинуть солонку и пищу не подсаливать.

Ни один разумный человек, думающий о своем здоровье, не будет употреблять газированные сладкие напитки: 10 кусков сахара на 300 мл напитка!!!

Итак, приблизительный план здоровой диеты — это:

- овощи до 500 г в день, особенно зеленые (не забывайте про чеснок, хотя бы дольку в день!);

- фрукты — до 500 граммов в день с упором на яблоки, сливы, груши;

- овсянка;

- продукты из цельных зерен;

- рыба, даже жирные сорта;

- обезжиренные молочные продукты;

- курица или индейка;

- оливковое масло;

- немного орехов;

- И (о, радость!) квадратик черного шоколада в день и немного сухого красного вина тем, кто не решился полностью отказаться от алкоголя.

Вот в этих рамках и конструируйте то, что оптимально и вкусно вам!

Искренне ваш,
доктор Малинин

Опасная реклама!

Практически ежедневно, увидев на ТВ или услышав по радио очередную рекламу лекарства, переполняюсь возмущением. Ведь вред такой рекламы очевиден. Помните анекдот? Привозит скорая больного с перитонитом в больницу: «Почему не обращался, зачем терпел?» — «Да вот, телевизор смотрел… Там говорят: «Пей, поможет всей семье!» Пью — не помогает. Тут говорят: «Двойной удар против боли!» — снова пью, снова не помогает…». Хорошо, если такого больного удается спасти, но, к сожалению, не всегда.

В странах Евросоюза запрещена реклама безрецептурных препаратов. В Швейцарии запрещена любая прямая реклама лекарств. В Канаде введен запрет рекламы лекарственных препаратов по ТВ и радио. Причина — рост смертности от самовольного применения лекарств. По данным Всемирной организации здравоохранения, самолечение в мировом «рейтинге угроз» занимает пятое место, уступая только травмам, заболеваниям системы кровообращения, онкологическим и пульмонологическим болезням. В России потребление лекарств, в том числе бесконтрольное, также неуклонно растет, и значительную роль в этом играет реклама.

Реклама лекарственных средств, отпускаемых только по рецепту, в России запрещена. В то же время даже самые, на первый взгляд, безобидные лекарства, могут оказаться опасными. Из-за бесконтрольного приема антибиотиков, например, в организме человека может выработаться низкая чувствительность нового препарата к инфекционному заболеванию. Человек принимает одну-две таблетки, ему становится легче, и он бросает пить препарат. В результате в организме развивается устойчивость к антибиотикам, вследствие чего лечение нужным препаратом оказывается малоэффективным. Свободный  прием нестероидных противовоспалительных препаратов (аспирин, ибупрофен, диклофенак) способен вызвать острую язву желудка и желудочное кровотечение. Передозировка парацетамола — нанести серьезный удар по печени. Злоупотребление препаратами для похудения может спровоцировать реактивный психоз. А бесконтрольное применение некоторых бета-блокаторов  - привести к остановке сердца.

При этом рекламируются всегда дорогостоящие препараты, а их не менее эффективные аналоги, которые иногда в разы дешевле, остаются неизвестными населению.

Выбор лекарств должен осуществлять только врач, а не сам пациент на основе навязчивой рекламы, к тому же, обладающей определенным «зомбирующим» действием.

На мой взгляд, необходимо запретить рекламу лекарственных препаратов, БАДов, медицинской техники, изделий медицинского назначения, а также методов лечения, профилактики, диагностики и реабилитации, использование которых зависит от конкретного заболевания больного и могут назначаться врачами только по индивидуальным показаниям. Считаю, что подобную рекламу можно допустить только в специальных изданиях, предназначенных для медицинских и фармацевтических работников.

Медики почти никогда не прибегают к так называемой монотерапии — назначению больному какого-то одного препарата. Всегда необходимо комплексное лечение. Например, вкупе с антибиотиками, как правило, назначают средства, восстанавливающие микрофлору желудочно-кишечного тракта, многие лекарства требуют добавления антиаллергенных препаратов. Всегда необходимо учитывать, что одни лекарства могут нейтрализовать действие других, надо  правильно их чередовать и сочетать с приемом пищи, учитывать массу тела, состояние  внутренних органов. И нужен постоянный  врачебный контроль за действием этих лекарств.

И фармацевт в аптеке не может дать качественную консультацию по препарату, потому что не знает особенностей организма человека.

Но самое главное — всегда необходим правильный диагноз, поставленный на основе функциональной диагностики, лабораторных исследований. Причем диагноз может быть сложным, включающим не одно заболевание. Телевизор, рекламирующий тот или иной препарат, не может ни поставить диагноз, ни проконтролировать лечение.

К сожалению, все попытки принять закон, запрещающий рекламу лекарств, до сегодняшнего дня не увенчались успехом. Поэтому будьте бдительны и благоразумны! Не занимайтесь самолечением и ведите здоровый образ жизни! Это лучшая профилактика всех болезней!

Ваш доктор Малинин

Не огорчайтесь по пустякам

Сегодня я хочу поделиться с вами рассуждениями о том, как наши мысли влияют на здоровье.

На востоке говорят: «Худшие враги человека не пожелали бы ему тех бед, которые могут принести ему собственные мысли».

Говорят, что мысли материальны, и я неоднократно в этом убеждался. Наше здоровье — прямое следствие мышления человека.

Никто уже не ставит под сомнение, что между психическим и физическим состоянием людей существует прямая связь.

- Лучшая защита от всех болезней, от любой инфекции — это твердая вера в собственное здоровье и положительные эмоции,— говорят психотерапевты. — Негативные мысли разрушают. Например, злость вызывает болезни желудочно-кишечного тракта. Обида со временем приводит к болезням печени, поджелудочной железы, холециститу.

Один из самых важных психологических законов гласит: словесное выражение любви, симпатии и восхищения усиливает жизненную энергию того, к кому оно обращено. А злые и недобрые слова уменьшают энергию слушателя.

Общее число заболеваний, связанных с плохими мыслями, продолжает неуклонно расти. Чтобы противостоять им, надо следовать совету древних мудрецов: радоваться жизни, как бы тяжела она ни была!

Итак, здоровье, жизнь и судьба человека напрямую зависят от его мыслей. Думаешь о хорошем — жди хорошего. Думаешь о плохом — плохое и получишь.

То, о чем мы постоянно думаем, перерастает в убеждение, что это должно или может случиться. И эта вера рождает событие…

Именно поэтому с сегодняшнего дня начинаем думать только о хорошем, надеяться только на лучшее.

И еще, никогда не переживайте по пустякам!

Возьмем на вооружение два золотых правила американского кардиолога Роберта Эллиота, признанного специалиста по профилактике инфарктов и сердечной недостаточности.

Правило первое: не огорчайтесь по пустякам! Правило второе: все пустяки!

Искренне ваш,
доктор Малинин

О физической активности и финской ходьбе

Меня часто спрашивают, какой вид спорта я рекомендую для людей среднего и пожилого возраста с учетом хронических заболеваний. И я всегда рекомендую финскую (она же скандинавская) ходьбу.

Первооткрывателями этого направления физической культуры считают профессиональных лыжников Финляндии. Еще в 40-х годах прошлого века они разработали методику скандинавской ходьбы с палками, которая была призвана помочь им оставаться в идеальной физической форме в периоды между снежными сезонами.

Высокая эффективность тренировок обусловила дальнейшее использование метода в лечебной физкультуре и техниках реабилитации людей с травмами позвоночника. А повсеместная популярность пришла к финской ходьбе в середине 90-х, когда появились специализированные палки для этого вида спорта.

Плюсы этого вида спорта очевидны. Отзывы на скандинавскую ходьбу с палками демонстрируют ее положительное воздействие на организм и здоровье. В частности, она:

• Одновременно тренирует 90% всех мышц тела, обеспечивая равномерную нагрузку на верхнюю и нижнюю группу мышц.

• Полчаса тренировок избавляют от 300 калорий и на 24 часа обеспечивают активизацию обмена веществ.

• Тонизирует работу сердца и сердечно-сосудистой системы.

• Повышает выносливость организма.

• Возвращает подвижность и полноценную жизнь людям с заболеваниями опорно-двигательного аппарата.

Уникальность метода заключается также в том, что во время занятий позвоночник и коленные суставы испытывают минимальную нагрузку. Благодаря чему скандинавская ходьба подходит для пожилых людей в качестве ежедневного фитнеса, лицам с предельным превышением веса, которым запрещены активные физические упражнения.

Высокая интенсивность сжигания калорий позволяют рекомендовать скандинавскую ходьбу для похудения. Особенно в том случае, если вам некогда или не хочется посещать тренажерные залы. Не случайно ее называют «спортом ленивых».

Техника скандинавской ходьбы с палками проста. Вот ее главные требования:

• Выполняйте ритмичные движения, такие же, как при обычной ходьбе.

• Широкие шаги более эффективны для похудения, так как они увеличивают нагрузку на организм.

• Тело не должно быть статичным: вместе с руками и ногами двигаются бедра, грудная клетка, зона плеч и затылка.

• Темп движения определяется индивидуально. Важно задать такой ритм (особенно в начале тренировок), чтобы вам было комфортно.

Кроме правил скандинавской ходьбы с палками следует знать, что результаты ее вы увидите не моментально. В первые дни занятий вы почувствуете повышение энергии, пропадет одышка. В течение месяца будет нарастать выносливость и трудоспособность организма, будут меньше беспокоить проблемы сердца и давления. Через месяц вы заметите снижение веса.

Но для общего оздоровления и нормализации веса заниматься нужно постоянно. По мнению фитнес-тренеров, основной эффект ходьбы проявляется через год регулярных тренировок, которые сделают ваше тело стройным, подтянутым и сильным.

Палки для скандинавской ходьбы — единственный и важнейший элемент снаряжения. Использование экипировки неправильной длины недопустимо, так как обеспечивает превышение нагрузки на спину, колени, щиколотки, может привести к болям и растяжениям.

Для ходьбы используются не обычные лыжные палки, а специальные укороченные из алюминия или углепластика (правильно подобрать их поможет специалист магазина спорттоваров).

Многочисленные отзывы приверженцев скандинавской ходьбы в полной мере свидетельствуют о ее пользе.

Зимой и летом, в городе и в лесу, в компании или в одиночестве достаточно взять палки в руки, сделать первый шаг – и вы уже идете к здоровью и долголетию.

Искренне ваш, доктор Малинин

Природа в помощь здоровью

У Гиппократа есть известное изречение: «Лечит болезни врач, но излечивает природа». Попробуем систематизировать наши знания о возможностях природы.

Все знают, что солнце, воздух и вода - наши лучшие друзья! Я бы добавил и натуральные продукты питания - овощи, фрукты, орехи, зерновые и молочные продукты.

Всем известен термин - фитотерапия. Веками накапливались знания о целебных свойствах растений. Кому не знакомы зверобой, тысячелистник, пустырник, подорожник, чабрец, валериана?

Распространенный и во многих случаях эффективный метод профилактики и лечения летучими ароматическими веществами - ароматерапия.

В Японии и Китае широко распространена фунготерапия - врачевание грибами. Но и у нас настойки и мази с веселкой, красным мухомором тоже используются для лечения суставов, некоторых кожных заболеваний.

А кто не знает о пользе продуктов жизнедеятельности пчел? Мед, пчелиный яд, воск, маточное молочко, цветочная пыльца, прополис - всему находится применение на пользу человеку. Кто-то благодаря сурковому или барсучьему жиру ускорил выздоровление от серьезных болезней, кому-то помогли пиявки или катание на лошадях, общение с кошками и прочее.

Глина, лечебные грязи, минеральные воды, соляные пещеры и соляные озера, морская вода и горный воздух, бишофит и многое другое природа дает человеку, чтобы он был здоровым. Просто надо умело этим пользоваться, соблюдая главный медицинский принцип «Не навреди!».

Напоминаю еще раз - лечение не терпит самодеятельности, рекомендации специалиста обязательны!!!

Природа лечит не только тело, но и душу своими источниками, минералами и просто своей красотой. Пение птиц, красота и разнообразие цветов как садовых, так и полевых, журчание ручья, шум дождя, вид гор, лесов, рек и озер.

Эксперты говорят, что прогулки на природе настолько полезны, что их можно рассматривать наравне с медикаментозным методом лечения. Не зря японцы семьями выезжают на любование цветущей сакурой.

Гуляйте, путешествуйте, восхищайтесь многообразием и красотой окружающей природы, радуйтесь жизни!

Ваш доктор Малинин

Состояние здоровья довольно часто совершенно не устраивает человека. Нет, он не то чтобы все время больной, но уж больно часто болеет. 

А что делать? Ответ кажется очевидным — закаливаться. А как? С чего начать? Об этом и пойдет сегодня речь.

Надо осознать, что одни обтирания прохладной водой не дадут желаемого эффекта и могут дискредитировать саму идею закаливания.

Так что, не закаливаться? Закаливаться, но правильно! И понимать под закаливанием следует не кратковременные дозированные воздействия солнцем, воздухом и водой, а принципиальную коррекцию образа жизни. Начинать не с обтираний и обливаний, не с открывания форточки на 20 секунд. Начинать с решения глобальных вопросов: распорядок дня, интенсивность жизни, еда, сон, жилье, одежда, спорт.

Раз и навсегда определить некие правила, обязательные для исполнения: гулять в любую погоду и всячески развивать свою двигательную активность, не есть, если не голоден, свести до минимума контакты с бытовой химией, одеваться по погоде.

 Итак, конкретные рекомендации, долгожданные ответы на извечный вопрос «что делать?».

Начать с физических нагрузок. Проснуться на час раньше обычного и в любую погоду устроить прогулку или пробежку (по силам). Не ходьба на месте в комнате, а на свежем воздухе! Прошлись 5-10 минут, остановились, еще 5-10 минут - комплекс элементарных гимнастических упражнений и домой. Итого - максимум 30 минут. Дома - водные процедуры, душ или из ковшика облились теплой водичкой. Постепенно увеличиваем дальность и время прогулок (пробежек), усложняем гимнастические упражнения, уменьшаем количество одежды.

Описанному варианту действий помешать может только лень. Никаких других оправдательных мотивов просто не существует. Час в день по утрам выкроить можно и нужно. И я гарантирую, что, найдя в себе силу воли ежедневно просыпаться на час раньше, вы уже через месяц почувствуете перемены к лучшему в отношении своего собственного здоровья!

 При осуществлении любых закаливающих мероприятий следует неукоснительно соблюдать три главных принципа:

 1. систематичность. Раз уж начали, не идите на попятную, не ищите повода сегодня пропустить.

 2. Постепенность. Плавное увеличение интенсивности и продолжительности воздействий.

 3. Учет индивидуальных особенностей (возраст, психологический настрой, сопутствующие болезни, бытовые факторы).

 И в завершение хочу напомнить стихи Лебедева-Кумача, написанные им в 1947 году и ставшие известной песней.

  Закаляйся, если хочешь быть здоров!

Постарайся позабыть про докторов.

  Водой холодной обтирайся,

  если хочешь быть здоров!

  Будь умерен и в одежде и в еде,

  Будь уверен на земле и на воде,

  Всегда и всюду будь уверен

  и не трусь, мой друг, нигде!

  Ты не кутай и не прячь от ветра нос

  Даже в лютый, показательный мороз.

  Ходи прямой, а не согнутый,

  как какой-нибудь вопрос!

  Всех полезней солнце, воздух и вода!

  От болезней помогают нам всегда.

  От всех болезней всех полезней

  солнце, воздух и вода!

  Бодр и весел настоящий чемпион,

  Много песен, много шуток знает он.

  А кто печально нос повесил,

  будет сразу побежден!

  Мамы, папы! не балуйте вы детей —

  Выйдут шляпы вместо правильных людей.

  Прошу вас очень, мамы, папы:

  — Не балуйте вы детей!

  Мне о спорте все известно, мой родной,

  Зря не спорьте вы поэтому со мной.

  Прошу,— пожалуйста, о спорте

  вы не спорьте, мой родной!

Советую следовать этим замечательным рекомендациям!            

                                                                                                                                                                                Искренне ваш, доктор Малинин.

«Болезнь цивилизации»

Сегодня мне хочется напомнить моим читателям, как велико значение физической активности в сохранении здоровья и активного долголетия.

По данным Всемирной организации здравоохранения ежегодно от заболеваний, связанных с гиподинамией, в мире умирают почти два миллиона человек. И хотя большинство людей не считают болезнью отсутствие физических нагрузок, пополнить список пострадавших может каждый из нас. Для сравнения: если в Швеции оздоровительной физкультурой занимаются 70% населения, в США - 60%, то в России этот показатель на порядок ниже.

Модное в последнее время слово «гиподинамия» с древнегреческого переводится как «малоподвижность». Гиподинамия – снижение двигательной активности и силы мышечных сокращений развивается при малоподвижном образе жизни (более пяти часов в день) и активном движении менее 10 часов в неделю, включая ходьбу.

Как это ни печально, но за последнее столетие физическая нагрузка человека снизилась более чем в 50 раз. Развитие техники и связанное с ним облегчение труда, благоустройство быта, возрастающее год от года число так называемых «операторских» (сидячих) профессий значительно сократили долю мышечного труда и деятельности человека. Все это ведет к тому, что наше тело, которое большую часть времени находится в покое, начинает терять свою гибкость и легкость, попросту дряхлеть. Мышцы «за ненадобностью» начинают ослабевать, уменьшаются выносливость и сила человека, снижается иммунитет, чаще возникают инфекционные заболевания.

С течением времени гиподинамия приводит к изменениям опорно-двигательного аппарата: развивается остеопороз, остеоартроз и остеохондроз, нарушается осанка, что впоследствии приводит к смещению внутренних органов. Сказывается она и на сердечно-сосудистой системе - частота сердечных сокращений увеличивается, сердце работает неэкономично и быстро изнашивается, растет артериальное давление. При таком неблагоприятном раскладе «наградой» человеку будут гипертония, атеросклероз и ишемическая болезнь сердца.

«Болезнь цивилизации» нарушает функцию дыхания – снижается амплитуда дыхательных движений и способность к глубокому вдоху. В легких остается отработанный воздух, что приводит к кислородному голоданию.

В пищеварительной системе из-за снижения тонуса гладкой мускулатуры пища дольше переваривается, создавая ощущение тяжести в желудке и провоцируя запоры.

Вносит «бич современного человека» свою коварную лепту и в работу головного мозга, снижая работоспособность и умственную активность. Человек начинает быстро утомляться, ощущать общую слабость, страдать бессонницей и депрессией, появляется раздражительность, беспокойство, утрачивается интерес к жизни. В результате недостатка движения ускоряются процессы физиологического старения.

У людей старшего возраста появляются дополнительные факторы, которые еще больше ухудшают самочувствие: нет необходимости ходить на работу, «притягивают» к дивану многочисленные телесериалы, кто-то посвящает слишком много времени сидению в социальных сетях или на скамейке с соседями. Многим кажется, что работа на огородных грядках возмещает потребность в движении, но длительная статичная поза приводит к проблемам с позвоночником.

Что же делать?

Для того чтобы жизнь заиграла красками, возьмите на вооружение главное «лекарство» – движение. Неважно, какую форму физических нагрузок вы выберете - утреннюю гимнастику, пешие прогулки или… танцы. Главное – начать! Возьмите себе за правило подниматься и спускаться по лестнице, хотя бы на несколько этажей, минуя лифт. При сидячей домашней работе обязательно делайте разминки, приучите себя к утренним или вечерним прогулкам. Можно совместить это со скандинавской ходьбой - самой эффективной и доступной аэробной нагрузкой, которая тренирует сердце. Пройдите пешком до магазина и обратно, не пользуясь общественным транспортом. Используйте возможности центров активного долголетия или клубов по интересам для коллективных занятий. Даже там, где нет спортивных сооружений, бассейна можно нагрузить себя доступными физическими упражнениями. Найдите в Интернете видео-уроки и научитесь танцевать, например. Чаще бывайте на природе и старайтесь дозировать работу на своих приусадебных участках. Помните, что любая физическая нагрузка должна быть посильной и разумной.

Это, действительно возможно – иметь хорошее здоровье. Нужно лишь немного упорства, воли и желания изменить свою жизнь. Условия для вcего этого есть у каждого из нас, нужно лишь правильно этим воспользоваться. Желаю вам успеха и активного долголетия!

                                                                                                                                                                                                                                               Ваш доктор Малинин 

Владимир Малинин: «Зачем человеку здоровье?» 

«Странный вопрос», — скажете вы. Однако глядя вокруг, чаще всего можно увидеть, что об этом мало кто задумывается. Молодёжь думает, что у них здоровья «вагон» и болезни — это не про них, и так будет всегда. Люди в возрасте уверены, что все болезни, которые они нажили, неизбежны, с этим надо смириться и доживать потихоньку, как все.

Однако я глубоко убеждён, что это глубочайшее заблуждение, и считаю своим основным долгом в этой жизни объяснять людям, что если должным образом заботиться о своём теле и душе, то можно дожить до глубокой старости, оставаться здоровым и наслаждаться жизнью, независимо от материального достатка. Причём начать это делать никогда не поздно, кроме самых запущенных случаев.
«Ну и что же для этого нужно?» — спросите вы.

Для начала надо осознать, что состояние вашего здоровья в основном зависит именно от вас, и не передоверять заботу о нём докторам, пусть даже самым замечательным. Учёные всего мира давно уже определили, что здоровье человека на 50% зависит от его образа жизни, то есть от того, что он ест, что пьёт, как думает, от его физической активности и наличия, а лучше отсутствия вредных привычек, в первую очередь курения и употребления алкоголя.

Приблизительно по 20% отводится наследственности и окружающей среде, и только на 10% здоровье зависит от медицины, какой замечательной она бы ни была.
Как только человек это осознает, будет запущен механизм самосохранения с последующими практическими шагами.

Итак, с чего начать, если возникло осознанное желание изменить свою жизнь к лучшему, избавиться от застарелых болячек и дожить до глубокой старости, не обременяя ни себя, ни окружающих последними тоскливыми годами дряхлости и бесконечных старческих недугов.
Начните с головы! Учитесь радоваться жизни, несмотря на все проблемы, которые вас окружают. Приучайте себя мыслить позитивно. Радуйтесь каждому прожитому дню и проживайте его осознанно. Научитесь любить себя. Без позитивного настроя сложно сохранить здоровье на долгие годы.

Следующий архиважный момент — это табак и алкоголь. Никакие самые модные и супердорогие лекарства на свете не помогут вам, если вы курите и (или) злоупотребляете алкоголем. И, пожалуйста, не удивляйтесь тогда, почему у вас плохой цвет лица или почему вскоре после пятидесяти вас неожиданно проводят в последний путь после обширного инфаркта или инсульта, или в лучшем случае (или не в лучшем) вы до конца жизни будете прикованы к инвалидной коляске. Есть, правда, другой вариант, более мучительный — умереть от рака, потому как никотин и алкоголь увеличивают риск возникновения различных опухолей (и не только рака лёгких) в десятки раз. У женщин это в первую очередь рак молочной железы и яичника.

Итак, разобравшись со смертельными никотино-алкогольными зависимостями можно подумать и о приятном — о еде.
Ещё Гиппократ утверждал, что пища — лучшее лекарство, ведь человек рождается здоровым, а все болезни приходят вместе с пищей.
Как же питаться, чтобы сохранить здоровье на долгие годы? Не будем изобретать велосипед и посмотрим, чем питаются долгожители. Как правило, они едят домашнюю свежеприготовленную пищу. Поэтому лучше взять с собой на обед приготовленную дома гречневую или рисовую кашу с овощным гарниром, чем питаться неизвестно из чего сделанной и на каком масле поджаренной котлетой.
Постарайтесь постепенно мясо заменить рыбой. Половину вашего рациона должны составлять овощи и фрукты. Всякие вкусняшки типа пирожков, шоколадок и конфеток (кроме мёда) оставьте на праздничные дни.

Не употребляйте продукты с искусственными консервантами – это канцерогены.
Учёными составлен список 10 продуктов с наибольшим содержанием антиоксидантов, витаминов, фитонцидов и полифенолов, за счёт чего они способствуют долголетию и профилактике рака. Это свекла, морковь, чеснок, красный перец чили, капуста брокколи, клубника, морские водоросли, зелёный чай, куркума, семена льна.

А ещё очень полезно делать раз в неделю разгрузочный день, то есть без еды, выпивая за день 1,5-2 литра чистой воды. Попробуйте — вы увидите, как ваш организм отблагодарит вас на следующий день отличным самочувствием и настроением.

Следующий фактор — это физическая активность.
Не важно, какие занятия вы выберете для души — спортивную ходьбу, плавание или любой другой вид спорта. Главное, чтобы занятия были регулярными. Важно знать: ни один долгожитель не достиг своих 100 лет, лёжа на диване. Чтобы прожить долгие годы в добром здравии, нужно быть в прекрасной физической форме.

В зрелом и пожилом возрасте лучше заниматься различными видами гимнастик, развивающих подвижность в суставах и гибкость позвоночника. На мой взгляд, для этого идеально подходит йога, причём начать заниматься йогой можно абсолютно в любом возрасте.

Я привёл минимум информации, но которой вполне достаточно, чтобы не только задуматься о своём здоровье, но и перейти к конкретным действиям: начать любить жизнь, стать физически активным, избавиться от вредных привычек и навести порядок в своём питании.
Если вы ещё не готовы к здоровой жизни, возьмите паузу (но не выбрасывай пока эту заметку). Только не затягивайте с решением — жизнь и так очень короткая…
А я желаю вам радости от обретения гармонии с вашим собственным телом и познания бесконечных возможностей вашего организма.