![]() |
| ![]() |
|||||||||||
|
|||||||||||||
![]()
![]() Копилка добрых дел |
![]() |
![]() Владимир Малинин: «Зачем человеку здоровье?»
![]()
«Странный
вопрос», — скажете вы. Однако глядя вокруг, чаще всего можно увидеть, что об
этом мало кто задумывается. Молодёжь думает, что у них здоровья «вагон» и
болезни — это не про них, и так будет всегда. Люди в возрасте уверены, что все
болезни, которые они нажили, неизбежны, с этим надо смириться и доживать
потихоньку, как все.
Искренне ваш,
доктор Малинин
«Болезнь цивилизации» Сегодня мне хочется напомнить моим читателям, как велико значение физической активности в сохранении здоровья и активного долголетия.
По данным Всемирной организации здравоохранения ежегодно от заболеваний, связанных с гиподинамией, в мире умирают почти два миллиона человек. И хотя большинство людей не считают болезнью отсутствие физических нагрузок, пополнить список пострадавших может каждый из нас. Для сравнения: если в Швеции оздоровительной физкультурой занимаются 70% населения, в США - 60%, то в России этот показатель на порядок ниже.
Модное в последнее время слово «гиподинамия» с древнегреческого переводится как «малоподвижность». Гиподинамия – снижение двигательной активности и силы мышечных сокращений развивается при малоподвижном образе жизни (более пяти часов в день) и активном движении менее 10 часов в неделю, включая ходьбу.
Как это ни печально, но за последнее столетие физическая нагрузка человека снизилась более чем в 50 раз. Развитие техники и связанное с ним облегчение труда, благоустройство быта, возрастающее год от года число так называемых «операторских» (сидячих) профессий значительно сократили долю мышечного труда и деятельности человека. Все это ведет к тому, что наше тело, которое большую часть времени находится в покое, начинает терять свою гибкость и легкость, попросту дряхлеть. Мышцы «за ненадобностью» начинают ослабевать, уменьшаются выносливость и сила человека, снижается иммунитет, чаще возникают инфекционные заболевания.
С течением времени гиподинамия приводит к изменениям опорно-двигательного аппарата: развивается остеопороз, остеоартроз и остеохондроз, нарушается осанка, что впоследствии приводит к смещению внутренних органов. Сказывается она и на сердечно-сосудистой системе - частота сердечных сокращений увеличивается, сердце работает неэкономично и быстро изнашивается, растет артериальное давление. При таком неблагоприятном раскладе «наградой» человеку будут гипертония, атеросклероз и ишемическая болезнь сердца.
«Болезнь цивилизации» нарушает функцию дыхания – снижается амплитуда дыхательных движений и способность к глубокому вдоху. В легких остается отработанный воздух, что приводит к кислородному голоданию.
В пищеварительной системе из-за снижения тонуса гладкой мускулатуры пища дольше переваривается, создавая ощущение тяжести в желудке и провоцируя запоры.
Вносит «бич современного человека» свою коварную лепту и в работу головного мозга, снижая работоспособность и умственную активность. Человек начинает быстро утомляться, ощущать общую слабость, страдать бессонницей и депрессией, появляется раздражительность, беспокойство, утрачивается интерес к жизни. В результате недостатка движения ускоряются процессы физиологического старения.
У людей старшего возраста появляются дополнительные факторы, которые еще больше ухудшают самочувствие: нет необходимости ходить на работу, «притягивают» к дивану многочисленные телесериалы, кто-то посвящает слишком много времени сидению в социальных сетях или на скамейке с соседями. Многим кажется, что работа на огородных грядках возмещает потребность в движении, но длительная статичная поза приводит к проблемам с позвоночником.
Что же делать?
Для того чтобы жизнь заиграла красками, возьмите на вооружение главное «лекарство» – движение. Неважно, какую форму физических нагрузок вы выберете - утреннюю гимнастику, пешие прогулки или… танцы. Главное – начать! Возьмите себе за правило подниматься и спускаться по лестнице, хотя бы на несколько этажей, минуя лифт. При сидячей домашней работе обязательно делайте разминки, приучите себя к утренним или вечерним прогулкам. Можно совместить это со скандинавской ходьбой - самой эффективной и доступной аэробной нагрузкой, которая тренирует сердце. Пройдите пешком до магазина и обратно, не пользуясь общественным транспортом. Используйте возможности центров активного долголетия или клубов по интересам для коллективных занятий. Даже там, где нет спортивных сооружений, бассейна можно нагрузить себя доступными физическими упражнениями. Найдите в Интернете видео-уроки и научитесь танцевать, например. Чаще бывайте на природе и старайтесь дозировать работу на своих приусадебных участках. Помните, что любая физическая нагрузка должна быть посильной и разумной.
Это, действительно возможно – иметь хорошее здоровье. Нужно лишь немного упорства, воли и желания изменить свою жизнь. Условия для вcего этого есть у каждого из нас, нужно лишь правильно этим воспользоваться. Желаю вам успеха и активного долголетия! Ваш доктор Малинин
|
![]() |
![]() Адреса и контакты oбщественных приемных г. Ульяновск, ул. Гоголя, д.34а (Заволжский р-н) тел.: 55-80-70 время приема: понедельник, четверг с 10.00 до 12.00, пятница с 15.00 до 17.00 Ульяновская обл., г.Димитровград, ул. Мелекесская, д.34 тел.: 8 (84235) 7-44-48 время приема: вторник, четверг с 9.00 до 12.00 ![]() ![]() ![]() |
|||||||||
|